Όλα τα μυστικά που δεν σας είπε κανείς για έναν τέλειο ύπνο
Κουραστήκατε να στριφογυρνάτε κάθε βράδυ στο κρεβάτι μέχρι να σας πάρει ο ύπνος; Δυσκολεύστε να κοιμηθείτε παρότι είχατε μια πολύ κουραστική μέρα; Μήπως κάθε φορά που ξαπλώνετε αγχώνεστε πότε θα χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε;
Δεν είστε οι μόνοι. Το ένα τρίτο των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από τις συνιστώμενες ώρες ύπνου. Η έλλειψη ή στέρηση ύπνου κοντεύει να γίνει πανδημία με πολύ σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας και την ευτυχία μας.
Ως αιτίες οι ειδικοί θεωρούν το εργασιακό άγχος, τα οικονομικά προβλήματα, το ξέφρενο ρυθμό ζωής, τη χρήση ψηφιακών συσκευών το βράδυ που δεν αφήνουν τον εγκέφαλο να μπει σε λειτουργία ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί απλά κούραση την επόμενη ημέρα. Η αϋπνία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη, κατάθλιψης, καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και αύξησης του σωματικού βάρους.
Μην απογοητεύεστε όμως. Τα μυστικά που θα σας αποκαλύψουμε θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να είστε πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποια είναι άραγε τα «μυστικά» που αγνοείτε;
Ίσως να μην το έχετε σκεφτεί ποτέ, αλλά η λύση στο πρόβλημα ύπνου που έχετε μπορεί να κρύβεται στην καθημερινότητά σας.
Οι ανθυγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι επιλογές του τρόπου ζωής σας, είναι οι αιτίες που χάνετε τον ύπνο σας. Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές για να απολαύσετε καλύτερο ύπνο τη νύχτα, να ενισχύσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Συγχρονιστείτε με το φυσικό κύκλο ύπνου - αφύπνισης
Ο συγχρονισμός με τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης ή τον γνωστό κιρκάδιο ρυθμό, είναι μια από τις πιο σημαντικές στρατηγικές για καλύτερο ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έτσι θα νιώθετε πολύ πιο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, από ό, τι αν αλλάζετε το πρόγραμμα ύπνου σας συνεχώς.
Μην το παρακάνετε με το μεσημεριανό ύπνο
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας καλός τρόπος για να αναπληρώσετε τον χαμένο βραδινό ύπνο, αλλά καλό είναι να μην το παρακάνετε. Ο πολύωρος υπνάκος το μεσημέρι μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Περιορίστε το μεσημεριανό υπνάκο σας νωρίς το απόγευμα σε 15 με 20 λεπτά – το πολύ 30 λεπτά.
Αυξήστε την έκθεσή σας στο φως του ήλιου
Εκτεθείτε σε έντονο ηλιακό φως το πρωί. Όσο πιο κοντά στην ώρα που σηκώνεστε, τόσο το καλύτερο. Πιείτε τον καφέ σας έξω, ή φάτε πρωινό δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο. Το φως στο πρόσωπό σας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.Περάστε περισσότερο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας.
Μειώστε την έκθεση σε blue light το βράδυ
Κατά τη διάρκεια της νύχτας αποφύγετε να έρθετε σε επαφή με φωτεινές οθόνες τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από το κινητό σας τηλέφωνο, το tablet, τον υπολογιστή ή την τηλεόρασή είναι ιδιαίτερα διεγερτικό.
Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα και αισθάνονται λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τα συμπτώματα της αϋπνίας και της υπνικής άπνοιας και αυξάνει το χρόνο στο βαθύ στάδιο του ύπνου. Όσο πιο έντονα ασκείστε, τόσο πιο ισχυρά είναι τα οφέλη του ύπνου. Αλλά ακόμη και η ελαφριά άσκηση - όπως το περπάτημα για μόλις 10 λεπτά την ημέρα - βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Προσοχή στο τι τρώτε και το τι πίνετε
Οι διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζουν τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά κοιμάστε. Για αυτό:
- Επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και υγιή λιπαρά.
- Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
- Μειώστε τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά.
- Περιορίστε την καφεΐνη και τη νικοτίνη.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ και προσπαθήστε να καταναλώνετε το βραδινό σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολλά υγρά το βράδυ.
Χαλαρώστε και «αδειάστε» το κεφάλι σας πριν τον ύπνο
Το άγχος, η ανησυχία και ο θυμός που έχετε συσσωρεύσει όλη τη μέρα, δυσκολεύουν τον καλό ύπνο. Όσο πιο υπερδιεγερμένος είναι ο εγκέφαλός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να επιβραδύνει και να χαλαρώσει τη νύχτα. Για να μπορέσετε να κοιμηθείτε θα πρέπει να προετοιμάσετε το μυαλό σας για ύπνο. Για παράδειγμα κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε λίγη χαλαρωτική μουσική.
Διατηρήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα ελαφρώς δροσερό δωμάτιο (περίπου 18° C) με επαρκή αερισμό. Ένα υπνοδωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο μπορεί να επηρεάσει τον ποιοτικό ύπνο. Επιπλέον το σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο θέτει το σώμα και το μυαλό σε διαδικασία ύπνου.
Αποκτήστε ένα άνετο κρεβάτι, στρώμα και μαξιλάρι
Η κρεβατοκάμαρά σας θα πρέπει να είναι σαν μια όαση ύπνου. Οι ειδικοί στον ύπνο υποστηρίζουν πως το κρεβάτι, το στρώμα και το μαξιλάρι επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Εάν ξυπνάτε συχνά με πονεμένη πλάτη ή πονεμένο λαιμό, μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά στρώματα και μαξιλάρια που παρέχουν περισσότερη ή λιγότερη στήριξη.
Επιλέξτε το κρεβάτι (και τη θέση ύπνου) που είναι καλύτερο για εσάς. Το κρεβάτι και το στρώμα πρέπει να λειτουργούν καλά μαζί. Δεν έχει νόημα να έχετε ένα πολύ ποιοτικό στρώμα σε ένα μη ποιοτικό κρεβάτι και το ανάποδο. Το ίδιο ισχύει και με τα μαξιλάρια. Όλα αυτά πρέπει να λειτουργούν καλά μαζί.
Το μαξιλάρι που θα επιλέξετε μπορεί να εξαρτάται από τη θέση ύπνου που προτιμάτε. Εάν κοιμάστε στο πλάι (όπως οι περισσότεροι άνθρωποι), το μαξιλάρι σας πρέπει να στηρίζει το κεφάλι, τον αυχένα και τον ώμο σας. Οι άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα θα πρέπει να σκεφτούν ένα πιο λεπτό μαξιλάρι για να περιορίσουν την πίεση στον αυχένα.
Ποιο είναι το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε
Η σωστή επιλογή του στρώματος είναι μια πολύ καλή επένδυση για να απολαμβάνετε έναν άνετο και ξεκούραστο ύπνο. Η εταιρεία μας, ΑΦΟΙ Γ. ΓΕΩΡΓΙΟΥ Ο.Ε, κατέχει ηγετική θέση στην αγορά των ειδών ύπνου.
Είμαστε αποκλειστικοί αντιπρόσωποι στην Ήπειρο των κορυφαίων στο είδος εταιριών όπως η ELITE STROM, TEMPUR+SEALY, STEARNS & FOSTER. Τα υψηλής ποιότητας υλικά, ο σύγχρονος σχεδιασμός και οι τεχνολογικές καινοτομίες των κορυφαίων προϊόντων ύπνου που διαθέτουμε, προσφέρουν στους πελάτες μας ένα τέλειο ύπνο και μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Σας προτείνουμε να επισκεφτείτε ένα από τα καταστήματά μας στα Ιωάννινα και την Ηγουμενίτσα ώστε να δοκιμάσετε το στρώμα που θέλετε. Θα χαρούμε να σας γνωρίσουμε από κοντά. Επιπλέον μπορείτε να επισκεφτείτε το ηλεκτρονικό μας κατάστημα www.epigeo.gr.
Περισσότερες πληροφορίες
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ELITE STROM
Διεύθυνση: 4ο χλμ. Ιωαννίνων-Αθηνών, Ανατολή
Τηλ.: 26510 44999
Email: ioannina@elitestrom.gr
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΕΠΙΠΛΩΝ ΗΓΟΥΜΕΝΙΤΣΑΣ
Διεύθυνση: Μαυρούδι - Ηγουμενίτσας
Τηλ.: 26650 98333
Email: epigeo.gr@gmail.com
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΕΠΙΠΛΩΝ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ
Διεύθυνση: 4ο χλμ. Ιωαννίνων-Αθηνών, Ανατολή
Τηλ.: 26510 44888
Email: ioanninageorgiou@gmail.com
